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在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)
另外，繪色千佳要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。
依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：
●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）
●睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。
雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。
本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
情趣推薦編按：此文為2010年發表，文中人、事、物背景或澎湖情趣蛋糕已有調整、變動，造成不便還真人性愛娃娃請見諒。
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: [新頭殼newtalk] 中國降血壓藥原料藥連環爆出含致癌物，衛福部食藥署今（3）日又公布，中國浙江天宇藥業的「纈沙坦」（valsartan）原料藥部分批號也檢出有致癌疑慮的不純物NDMA，所幸尚未製成藥劑，目前valsartan原料藥已完成清查，未有新增市售藥品受影響。
國內藥廠日前爆出有6款高血壓用藥，使用了中國浙江華海製藥公司所生產的原料藥Valsartan，食藥署昨日再度表示，中國珠海潤都製藥公司生產的Valsartan原料藥也檢出同樣物質，且國內生達藥廠生產的4款藥物有使用該批原料，限在月底前全面回收下架。
食藥署今晚公布新聞稿表示，針對中國浙江華海製藥公司valsartan原料藥含動物致癌成分的不純物「N-亞硝基二甲胺」（NDMA）事件，食藥署已完成所有6個來源輸入原料藥的清查及檢驗，除先前中國浙江華海製藥公司及中國珠海潤都製藥公司的valsartan原料藥皆檢出NDMA並使用於市售藥品，沒有新增其他市售藥品受影響。
食藥署藥品組副組長祁若鳳表示，根據今天清查結果，中國浙江天宇藥業股份有限公司的valsartan原料藥，部分批號檢出有NDMA，但經調查，該等批號原料藥還沒製成藥劑，市售藥品並未受影響。 祁情趣用品影片若鳳強調，檢出NDMA的原料藥不得再供作藥品製造，另該原料藥來源暫停輸入，食藥署將加強valsartan原料藥的管理，製劑廠須逐批檢驗，未檢出NDMA才得供製造使用，確保民眾用藥安全。
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: 礦物質中，『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。
(1)鈣：
其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左右的鈣質。
(2)鎂：
提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)
另外，繪色千佳要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。
依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：
●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）
●睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。
雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。
本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
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又一中國藥廠出包！疑含致癌物幸未製成藥劑
: [新頭殼newtalk] 中國降血壓藥原料藥連環爆出含致癌物，衛福部食藥署今（3）日又公布，中國浙江天宇藥業的「纈沙坦」（valsartan）原料藥部分批號也檢出有致癌疑慮的不純物NDMA，所幸尚未製成藥劑，目前valsartan原料藥已完成清查，未有新增市售藥品受影響。
國內藥廠日前爆出有6款高血壓用藥，使用了中國浙江華海製藥公司所生產的原料藥Valsartan，食藥署昨日再度表示，中國珠海潤都製藥公司生產的Valsartan原料藥也檢出同樣物質，且國內生達藥廠生產的4款藥物有使用該批原料，限在月底前全面回收下架。
食藥署今晚公布新聞稿表示，針對中國浙江華海製藥公司valsartan原料藥含動物致癌成分的不純物「N-亞硝基二甲胺」（NDMA）事件，食藥署已完成所有6個來源輸入原料藥的清查及檢驗，除先前中國浙江華海製藥公司及中國珠海潤都製藥公司的valsartan原料藥皆檢出NDMA並使用於市售藥品，沒有新增其他市售藥品受影響。
食藥署藥品組副組長祁若鳳表示，根據今天清查結果，中國浙江天宇藥業股份有限公司的valsartan原料藥，部分批號檢出有NDMA，但經調查，該等批號原料藥還沒製成藥劑，市售藥品並未受影響。 祁情趣用品影片若鳳強調，檢出NDMA的原料藥不得再供作藥品製造，另該原料藥來源暫停輸入，食藥署將加強valsartan原料藥的管理，製劑廠須逐批檢驗，未檢出NDMA才得供製造使用，確保民眾用藥安全。
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